Почему они возникают и как от них избавиться?

Что такое мышечные судороги

Мышечная судорога — это внезапное, неожиданное сокращение одной или нескольких мышц. Она может быть очень болезненной. Физические упражнения или интенсивная работа, особенно в жару, могут привести к этому состоянию, как и некоторые лекарства или заболевания.

Чаще всего мышечные судороги возникают в ногах, обычно в икроножных мышцах. Обычно они длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Однако после того, как судорога проходит, болезненность в этой области может сохраняться в течение нескольких часов или даже дней.

Нужно ли обратиться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и не требуют медицинской помощи. Однако стоит показаться врачу при судорогах, которые:

• вызывают сильный дискомфорт;
• сопровождаются отеком ног, покраснением или изменением кожи;
• появляются при мышечной слабости;
• случаются часто;
• не проходят при самопомощи (об этом ниже).

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

Недостаточный приток крови

Сужение артерий, доставляющих кровь к ногам, может вызывать судорожные боли в ногах и стопах во время физических нагрузок. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировки.

Сдавление нервов

Давление на нервы в позвоночнике также может вызывать судорожные боли в ногах. Боль обычно усиливается при ходьбе. Ходьба со слегка согнутым вперед положением, например, при толкании тележки в супермаркете, может облегчить судороги.

Недостаток минералов

Недостаток калия, кальция или магния в рационе может вызывать судороги в ногах. Лекарства, часто назначаемые при высоком кровяном давлении, могут вызывать учащенное мочеиспускание, что может привести к выведению этих минералов из организма.

Судороги: факторы риска

К факторам, которые могут повысить риск мышечных судорог, относятся:

1. Возраст. У пожилых людей уменьшается мышечная масса. В результате мышцы не могут работать с такой же интенсивностью и легче подвергаются стрессу.
2. Плохая физическая подготовка. Отсутствие необходимой для активности физической формы приводит к более быстрой усталости мышц.
3. Чрезмерное потоотделение. Спортсмены, которые устают и сильно потеют во время занятий спортом в теплую погоду, часто испытывают мышечные судороги.
4. Беременность. Мышечные судороги — распространенное явление во время беременности.
5. Медицинские проблемы. Наличие диабета или заболеваний нервной системы, печени или щитовидной железы может повысить риск мышечных судорог.
6. Вес. Избыточный вес может увеличить риск мышечных судорог.

Что делать, если ногу свело

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

• Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
• Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

Перевернитесь на спину

Если мышцы ноги перенапряглись в воде, когда вы плыли на груди, перевернитесь на спину.

Прикусите губу

Необычный, но действенный способ снять судорогу в воде. Попробуйте сильно прикусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Так, прикусив среднюю часть верхней губы, вы сможете снять напряжение в верхней части тела, а, сжав зубами нижнюю губу, получится расслабить нижнюю часть тела.

Начните звать на помощь

Если вы чувствуете, что силы уже на исходе, а судорога так и не проходит, начните звать людей с берега на помощь. Это лучше делать лежа на спине. Попытайтесь всеми силами привлечь внимание людей с берега.

Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите

Если вы почувствовали, как сводит пальцы ног в воде, не делайте резких движений.

Профилактика мышечных судорог

Чтобы предотвратить судороги, стоит предпринимать следующие шаги.

Пейте много жидкости

Мышцам необходима жидкость для нормальной работы. Во время физической активности пейте жидкость регулярно. После тренировки продолжайте пить воду или другие жидкости без кофеина и алкоголя.

Растягивайте мышцы

Делайте легкую растяжку до и после использования любых мышц в течение некоторого времени. Чтобы избежать судорог в ногах ночью, растягивайтесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

‍