Длительное сидение затрудняет использование организмом инсулина и повышает уровень сахара в крови.
Считается, что более трети взрослых людей живут с преддиабетом, и большинство из них об этом не знает. Хотя возраст, вес и наследственность играют важную роль, эксперты утверждают, что длительное сидение может незаметно повышать риск развития диабета второго типа.
Так, Лорена Драго, диетолог и специалист по диабету, отмечает: «Сидячий образ жизни может затруднять контроль уровня сахара в крови и часто влечет за собой такие риски для здоровья, как повышенное артериальное давление и увеличение веса». По ее словам, регулярная физическая активность — один из самых эффективных инструментов для снижения риска развития диабета второго типа.
Даже короткие периоды активности помогают организму использовать инсулин — гормон, который переносит сахар из крови в мышцы. Этому процессу мешает малоподвижный образ жизни: чем меньше вы двигаетесь, тем меньше усваивается глюкоза.
Доктор медицинских наук Рэйчел Песса-Поллак, специализирующаяся на физиотерапии и косметологии, пояснила: «Со временем организм становится менее чувствительным к инсулину, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в больших количествах. Это может привести к инсулинорезистентности — одному из основных факторов риска развития диабета».
Эксперты отмечают следующие основные риски.
После еды уровень сахара в крови повышается, и это нормально. Проблема в том, что этот процесс может затянуться, а уровень сахара будет становиться выше. Как следствие, организм по-другому усваивает глюкозу, и со временем это может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, повреждения глаз и потери зрения, а также повреждения нервов.
Потребление чрезмерного количества калорий со временем приводит к увеличению веса, следствием чего становится накопление жира (особенно в области живота). Это повышает риск метаболических проблем и диабета.
Наличие диабета или преддиабета повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это усиливается малоподвижным образом жизни, что создает «идеальный шторм». В итоге нарушается переработка жиров и глюкозы, снижается эффективность использования инсулина организмом и повышается уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Но есть и хорошие новости: негативные эффекты можно свести на нет с помощью коротких «всплесков» физической активности каждые 30 минут. Они даже могут привести к улучшению уровня глюкозы и инсулина в крови.
По словам Лорены Драго, люди с высоким риском диабета успешно снижают его на 58%, просто гуляя по 30 минут в день пять дней в неделю и потребляя меньше калорий и жиров. Кроме того, силовые тренировки два раза в неделю способствуют наращиванию сухой мышечной массы, повышению чувствительности к инсулину и сжиганию жира.
В итоге эксперты напоминают о рекомендуемом объеме физической активности. Взрослым людям нужно стремиться к минимуму в 150 минут в неделю, которые можно разбить на пять пеших прогулок. Однако даже десять минут в день — это уже хорошая отправная точка. Также следует питаться здоровой и сбалансированной пищей, включив в рацион больше постного белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.