Есть средства с доказанной эффективностью, но не все из них можно купить

Когда в России начинается опасный сезон

Обычно сезон простуд (ОРВИ) в России стартует в середине – конце сентября, а гриппозная волна разворачивается с конца ноября и достигает пика в январе–феврале. Чаще всего календарь сезонных заболеваний выглядит так:

• сентябрь (середина-конец) – первый подъем заболеваемости ОРВИ после возвращения из отпусков и начала учебного года; доминируют риновирусы, парагрипп, аденовирусы;
• октябрь-ноябрь – рост ОРВИ продолжается; к концу ноября в ряде регионов появляются первые лабораторно подтвержденные случаи гриппа, особенно в крупных городах и северных территориях;
• декабрь-январь – основной подъем, когда в отдельные недели суммарная заболеваемость ОРВИ и гриппом может достигать около миллиона случаев по стране;
• январь-февраль – наиболее вероятное окно пика гриппа с разбросом по регионам на две-три недели;
• март-апрель – спад по гриппу A, возможна вторая волна, связанная с гриппом B; общая заболеваемость снижается;
• май – выход на летний минимум.

3 способа укрепить иммунную систему

С началом сезона гриппа и простуд в СМИ и соцсетях появляется огромное количество советов о том, как защищаться от инфекций и оставаться здоровым. Эксперты считают, что есть простые методы, которые не требуют особых усилий и затрат, но эффективно укрепляют иммунитет.

Сон имеет значение

Многие исследования показали, что люди, которые спят меньше нормы, имеют вероятность заболеть более чем в четыре раза выше. Например, известны такие выводы ученых:

1. короткая продолжительность сна (менее семи часов) ассоциирована с повышенным риском развития клинической простуды; есть дозозависимая связь между длительностью сна и вероятностью болезни;
2. было подтверждено, что фрагментация и низкое качество сна также повышают риск простуды;
3. недосып связан с провоспалительным сдвигом, ослаблением противовирусного иммунитета и худшим ответом на вакцины.

Если при пяти часах сна вы выбираете между тренировкой в пять утра и в обед, лучше хорошо выспитесь, а гантели подождут.

Умеренные тренировки

Сюзанна Каннингем-Рандлз, профессор иммунологии из Медицинской школы Маунт-Синай, предупреждает: «Переутомление может привести к подавлению иммунитета». Она говорит, что в экспериментах, когда участники в течение осени и зимы занимались аэробными упражнениями пять и более дней в неделю, количество у них дней с симптомами заболеваний верхних дыхательных путей было примерно на 43% меньше, чем у тех, кто тренировался один день или реже. По словам Каннингем-Рандлз, важнее здесь регулярность и умеренность нагрузок.

Добавки витамина D

Крупный сводный анализ, результаты которого были опубликованы в 2017 году в журнале BMJ, показал, что добавки витамина D в целом умеренно снижают частоту респираторных инфекций. Однако наибольшую пользу получают люди, у которых изначально был дефицит. Если большуя часть дня вы проводите в помещении или живете в северных широтах, лучше сдать анализ и проконсультироваться с врачом.

Что точно можно пропустить

Мегадозы витамина С, жевательные витамины для укрепления иммунной системы и все, что рекламируется как «бустеры» или «стимуляторы» иммунитета, можно смело пропустить. Рейтинговый обзор популярных методик показывает, что большинство из таких средств находятся в самом низу списка. В любом случае лучше посоветоваться со своим терапевтом.

‍