Мы ходим, бегаем, стоим, поднимаемся и спускаемся по лестнице — и всё это делаем, почти не задумываясь о том, как важна забота о здоровье стоп. Именно ноги — тот самый «фундамент», от которого зависит наше самочувствие, осанка и даже энергия на каждый день. Однако некоторые привычки, ставшие для многих из нас обыденными, могут постепенно приводить к серьезным проблемам.
Многие из нас обожают ощущение легкости и комфорта, когда дома можно снять обувь и пройтись босиком. Кто-то даже верит в благотворную «земную энергию» — но у медицинской статистики свой взгляд на этот вопрос. Во время карантина из-за COVID-19 ортопеды заметили рост обращений, связанных с болями в стопах — особенно резко увеличилось количество случаев подошвенного фасциита.
«Подошвенный фасциит — это воспаление плотной полосы ткани (фасции), охватывающей свод стопы, соединяющей пяточную кость с пальцами, — объясняет Ольга Чижевская, директор компании "Подиатр". — Чаще всего он проявляется резкой болью в пятке при первом шаге утром или после отдыха. Причина — перегрузка фасции, которая не справляется с нагрузкой без поддержки».
Когда вы ходите босиком по твердым поверхностям (ламинат, плитка, паркет), фасция стопы лишается поддержки, которую обычно обеспечивает даже самая простая обувь. Свод начинает «проседать», фасция растягивается, в ней возникают микротравмы и воспаление. Похожий эффект дает слишком свободная обувь (например, мягкие домашние тапки или шлепанцы): своды стопы не фиксируются, мышцы быстро устают, начинается хроническое напряжение и боль.
Если давно замечаете боль в пятке или стопе — самое время задуматься о дополнительной поддержке. Ортопеды рекомендуют обратить внимание на индивидуальные ортопедические стельки. Они изготавливаются точно под вашу стопу, и способны вернуть естественную поддержку даже если обувь недостаточно удобная. Особенно актуально тем, кто много работает стоя.
«Кроссовки покупаю только один раз в пару лет — зачем менять, если выглядят нормально?» — думают многие, пока не сталкиваются с дискомфортом, натоптышами, болью в коленях и даже неожиданными травмами стоп.
«Любая спортивная обувь, даже самая дорогая и "правильная", со временем теряет свои амортизирующие свойства, — комментирует Владимир Нечаев, врач высшей категории, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, председатель правления Ассоциации "Лига подиатрии", научный редактор журнала "Подиатрия". — Амортизация — способность обуви смягчать удар стопы о землю — со временем снижается. Каждый шаг теперь передает вибрацию и нагрузку вашему опорно-двигательному аппарату, а не "гасится" на уровне подошвы кроссовка».
Неподходящий размер — еще одна проблема: если кроссовок жмет или, наоборот, болтается, развивается неправильная походка и повышается риск травм.
Меняйте кроссовки каждые 6-12 месяцев при регулярных тренировках. Выбирайте пару по размеру (в идеале с примеркой в конце дня — к вечеру ноги немного отекают). Если у вас есть особенности строения стопы или уже появились боли, используйте индивидуальные ортопедические стельки — для профилактики травм и тяжелых нагрузок на ноги.
Иногда кажется: ну что случится, если выйти на пробежку или тренировку без носков — ведь так «прохладнее», не так жарко. На самом деле, врачи ничуть не преувеличивают, рекомендуя носить носки всегда, когда вы занимаетесь спортом.
Привыкайте всегда надевать чистые хлопковые или специальные спортивные носки на тренировки и прогулки в кроссовках. Даже лучшие ортопедические стельки прослужат дольше и эффективнее, если их использовать вместе с качественными носками.
О вреде курения для сердца и легких знают все, а вот про последствия для ног задумываются немногие. Между тем именно сосуды стоп больше всего страдают от никотина.
Никотин сужает кровеносные сосуды и ухудшает приток крови к нижним конечностям. Постепенно нарушается доставка кислорода и питательных веществ к клеткам стопы и голени. В результате — даже небольшие травмы долго заживают, мышцы быстрее устают, а риск таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндартериит (заболевание, при котором сосуды ног сужаются вплоть до полной закупорки), резко повышается.
В группе риска — и курильщики сигарет, и любители вейпов, и те, кто принимает никотиновые жевательные резинки, таблетки или пластыри. Исследования показывают: любая форма никотина негативно влияет на сосуды.
Если вы задумываетесь о здоровье своих ног, первый шаг — постепенный отказ от никотина во всех проявлениях. Для восстановления кровотока полезны легкая гимнастика, регулярные прогулки, плавание. А если появились усталость стоп, холодные пальцы или ощущение «ползания мурашек», не тяните с визитом к врачу!
Самая коварная привычка, которая может привести к хроническим проблемам, — игнорирование своих ощущений. Ноги болят? «Похожу — пройдет». Появились мозоли, натоптыши, покалывание или даже небольшая рана? «Главное — не обращать внимания».
Важно: любые долго не проходящие боли в стопе или пальцах — повод обратиться к врачу-ортопеду. А дополнительная поддержка (например, индивидуальные стельки) поможет быстрее восстановиться и снизить нагрузку на больную зону.