Чтобы оставаться здоровым в 50, 60 и 70 лет, нужно уметь адаптироваться к меняющимся нагрузкам, но при этом использовать все возможности для своего благополучия. Самыми главными факторами должны стать питание, активность и отношения.
В среднем возрасте наши потребности в отношении здоровья меняются. Иногда эти процессы могут быть сложными, но, как утверждает эксперт по старению, доктор Натан ЛеБрассер из клиники Майо, мы можем их контролировать, например, минимизировать употребление алкоголя. В 50 лет износ клеток и молекул организма (биологический возраст) увеличивает риск развития хронических заболеваний.
Чтобы продлить здоровую жизнь, не забывайте о профилактике. Эксперт рекомендует ежегодно после 50 лет проходить скрининг рака кожи, а также проконсультироваться с врачом по поводу скрининга колоректального рака, рака легких и простаты. Следует наблюдать за артериальным давлением и уровнем холестерина, а также проверяться на риск диабета и инсульта.
Здоровье сердца, осознанное питание и физические нагрузки — вот три основы будущего долголетия, которые можно корректировать в 50 лет. Рацион, богатый растениями, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и постным мясом, заметно улучшает общее здоровье. Разнообразная физическая активность, направленная на выносливость, кардионагрузки, гибкость и равновесие, тоже крайне важна.
В 60 лет начинается период настоящих перемен, когда могут появиться новые проблемы со здоровьем. По мнению Дженнифер Шрак, директора Центра старения и здоровья Университета Джонса Хопкинса, забота о себе должна стать более персонализированной, так как люди стареют по-разному. Вероятнее, ходьба и движения станут медленными из-за боли или нарушенного равновесия, в этом возрасте также часты симптомы остеоартрита, ослабление иммунной системы и забывчивость. Заметно снижается качество сна.
Людям в возрасте 60 лет следует регулярно сдавать анализы крови. Также эксперт рекомендует ежегодный осмотр у офтальмолога, скрининг на колоректальный рак и диабет.
Генетика, образ жизни и окружающая среда — вот факторы, которые больше всего влияют на ваше здоровье после 50 лет, говорит Шрак. По ее словам, регулярные визиты к врачу полезны всем пожилым людям, а профилактика включает подвижность и активный образ жизни. Кроме того, важно поддерживать позитивные отношения со взрослыми детьми и другими родственниками, это способствуют повышению качества жизни.
«Многие перемены, происходящие сейчас в 70 лет, — это те же перемены, которые люди предыдущих поколений могли переживать в начале шестого десятилетия», — считает Джеффри Стоукс, доцент Массачусетского университета в Бостоне, изучающий старение. Однако и сегодня у людей из этой группы появляются возрастные заболевания и функциональные проблемы, снижающие подвижность и нарушающие равновесие. Хотя не существует единого «нормального» способа стареть, часто встречаются артрит, гипертония и нарушения сна. При этом в сравнении с предыдущим десятком здоровье может быть довольно стабильным.
Часто рекомендуемые медицинские обследования для людей на восьмом десятке похожи на рекомендации для людей старше 65 лет. Это говорит о недостаточности научных исследований. Лучше всего в этом возрасте ориентироваться на то, что советует лечащий врач, поскольку индивидуальные потребности могут различаться. Однако в числе обязательных мероприятий эксперт называет проверку минеральной плотности костной ткани и функциональных ограничений, чтобы выяснить, есть ли у вас риск падения.
Движение и любые кардионагрузки умеренной интенсивности будут полезны и на этом этапе. Достаточный сон — не менее семи-девяти часов каждую ночь — и диета, включающая меньше мяса и больше растений, также способствуют здоровому долголетию. Что касается психологического равновесия, важно поддерживать связь с близкими людьми, а также заводить знакомства. У многих в 70 лет уже есть глубокие и значимые отношения с детьми и внуками, однако новые контакты помогут справиться с возможным одиночеством и изоляцией.