«Он не умеет ни читать, ни плавать» — в Древней Греции такую характеристику могли дать человеку, недостойному называться гражданином.
Исключительную важность и полезность плавания цивилизованные люди осознавали еще в те далекие времена.
Современные ученые подтверждают благотворное влияние плавания на здоровье человека в исследовательских работах с высоким уровнем доказательности. Полученные в последних работах данные приведены ниже в виде восьми убедительных аргументов в пользу древнего и прекрасного вида спорта, передает umj.com.ua.
Плавание — это не только ни с чем не сравнимое удовольствие, но и классический пример аэробного вида спорта, а значит, отличное упражнение для сердечной мышцы и легких. Летнее время — прекрасная возможность для плавательного старта. Нет нужды устанавливать плавательные рекорды — люди любого возраста могут начать плавать для улучшения общего состояния здоровья. По мнению специалистов из лаборатории спортивной физиологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке (exercise physiology laboratories at The University of New Mexico in Albuquerque), США, плавание является идеальным вариантом физической активности с равномерной нагрузкой на мышцы всего тела без отрицательных эффектов для людей с артритом, опорно-двигательными ограничениями или избыточной массой тела.
Возможно, плавание не разгладит возрастные или мимические морщины, однако доказано, что занятие данным видом спорта может снизить риск смертности почти на 50%. Согласно данным, полученным в ходе исследования учеными из Университета Южной Каролины (University of South Carolina), пловцы имеют самый низкий показатель смертности. В ходе 32-летнего наблюдения с участием 40 тыс. мужчин в возрасте 20–90 лет, установлено, что общая смертность среди пловцов на 50% ниже смертности среди спортсменов-легкоатлетов, а также среди лиц, не занимавшихся спортом.
Вода является наилучшей средой для повышения гибкости. Многие ревматологи рекомендуют плавание не только для повышения объема активных движений, но также и для повышения физической активности без дополнительной нагрузки на суставы.
Плавание, как и многие другие аэробные виды спорта, повышает жизненную емкость легких, поскольку заставляет работать организм в усиленном режиме. Плотность воды выше плотности воздуха, поэтому легким приходится работать значительно интенсивнее для поддержания оксигенации крови на должном уровне, что уменьшает выраженность симптомов бронхиальной астмы.
Согласно результатам исследования, проведенного в Центре детского питания и физического развития детей при Университете МакМастера (The Children’s Exercise and Nutrition Centre at McMaster University), Канада, плавание как вид физической активности имеет определенные позитивные эффекты для пациентов с бронхиальной астмой, прежде всего, повышение уровня аэробного фитнеса и снижение выраженности астматических проявлений.
Систематическое занятие плаванием снижает уровень глюкозы крови. Ученые из Мэрилендского университета (University at Maryland), США, считают, что аэробные упражнения и упражнения на преодоление сопротивления, самостоятельные или в комбинации друг с другом, улучшают гликемический профиль у пациентов с сахарным диабетом (СД) 2-го типа.
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention), водные виды спорта улучшают психическое здоровье. Плавание улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин. У лиц, страдающих фибромиалгией, плавание снижает уровень тревожности, а упражнения в теплой воде устраняют симптомы депрессии и повышают настроение. Водные физические упражнения укрепляют здоровье будущих мам и их детей. Больные СД имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии, в связи с этим поддержание сердечной мышцы в здоровом состоянии и контроль массы тела являются важными факторами тактики ведения больных СД. В работе ученых Медицинского центра отделения эндокринологии и обмена веществ Лейденского университета (Leiden University Medical Center at the Departments of Endocrinology and Metabolism), Нидерланды, продемонстрировано, что 6-месячный курс занятия плаванием приводил к снижению кардиоваскулярного риска у больных СД 2-го типа.
Плавание в течение 1 ч сжигает до 500 калорий, заставляя работать каждую мышцу и каждый орган и не вызывая перегрузок. Как считают специалисты из Научного центра по изучению плавания Универститета Индианы в Блумингтоне (Center for the Science of Swimming at Indiana University at Bloomington), США, изучающие вопросы воздействия плавания на человеческий организм в течение десятилетий, в отличие от бега и силовых упражнений, плаванием можно заниматься хоть целый день без какого-либо риска для здоровья.
Физические упражнения в воде полезны не только для беременной, но и для плода. В исследовании, проведенном учеными Мэрилендского университета, установлено, что водные физические упражнения не несут угрозы для здоровья беременной, перегревание является маловероятным, а плавание с погружением лица в воду обеспечивает оптимальное кровоснабжение матки.