Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в США.

Однако, по словам кардиологов, большинство проблем с сердцем можно предотвратить, если придерживаться комплексного и осознанного образа жизни, сообщает AOL.

Специалисты подчёркивают, что забота о сердце не ограничивается физической активностью. Существенную роль играют питание, управление стрессом, социальные связи и регулярный контроль артериального давления.

1. Придерживаться средиземноморской диеты

Кардиологи рекомендуют средиземноморский тип питания, основанный на употреблении овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирных источников белка. Красное мясо, насыщенные жиры, добавленный сахар и избыток соли следует ограничивать. Исследования показывают, что такая диета снижает артериальное давление и риск инфаркта, а также помогает предотвратить диабет второго типа и инсульт. Эксперты подчёркивают важность регулярности, а не идеального соблюдения рациона.

2. Укреплять социальные связи

Одиночество связано с повышенным риском сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. Время, проведённое с семьёй и друзьями, снижает уровень стресса и способствует формированию здоровых привычек. Эмоциональное равновесие напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

3. Регулярно двигаться

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. По словам врачей, важно выбрать тот вид нагрузки, который можно поддерживать на постоянной основе. Ходьба, силовые тренировки и кардиоупражнения улучшают кровообращение и снижают сердечно-сосудистые риски.

4. Контролировать хронический стресс

Длительный стресс повышает артериальное давление и усиливает воспалительные процессы в организме. Простые практики — глубокое дыхание, техники расслабления или ежедневные прогулки — помогают снизить нагрузку на сердце.

5. Следить за артериальным давлением

Гипертония часто протекает бессимптомно, но способна серьёзно повредить сердце, почки и мозг. Нормальным считается давление ниже 120/80 мм рт. ст. Врачи рекомендуют регулярно измерять показатели и консультироваться со специалистом.

6. Пересмотреть отношение к алкоголю

Вопрос умеренного употребления алкоголя остаётся дискуссионным. Несмотря на возможный расслабляющий эффект, алкоголь повышает воспаление и ухудшает качество сна. Кардиологи советуют соблюдать умеренность или полностью отказаться от спиртного в зависимости от индивидуальных факторов риска.

Эксперты сходятся во мнении, что здоровье сердца требует комплексного подхода. Сбалансированное питание, эмоциональное равновесие, физическая активность и медицинская профилактика должны работать вместе. Людям с симптомами или факторами риска рекомендуется обратиться к врачу для обследования.