Почему короткий отдых подходит не всем и как правильно организовать дневной сон.
Исследования доказывают, что короткий отдых в середине дня может существенно улучшить работоспособность, повысить концентрацию и даже защитить нервную систему от перегрузки. Но в то же время дневная дремота для других людей может обернуться разбитостью, бессонницей ночью и сбоями в работе организма. Поэтому важно учитывать не только желание, но и особенности здоровья и ритма жизни.
Для определенных групп людей дневной сон почти обязательная потребность, поскольку он помогает телу восстановиться и не допускает перегрузки. Особенно этот режим подходит для тех, кто активно работает или имеет нестабильный график. Люди с хронической усталостью, высоким уровнем стресса или тревожной нервной системой часто испытывают заметное облегчение после короткого 25-минутного отдыха. Такой сон способствует нормализации гормонального баланса, снижает уровень кортизола и поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Потребность в дневном сне также характерна для подростков и пожилых людей. Молодому организму сложно поддерживать стабильную энергию в течение дня, поскольку мозг активно развивается. А у пожилых людей дремота помогает компенсировать ранние пробуждения и менее глубокую ночную фазу сна. Короткий дневной отдых в этих случаях не является прихотью, а естественной реакцией организма, нуждающегося в подзарядке.
При всей пользе, дневной сон подходит далеко не всем. Психологи и сомнологи подчеркивают, что людям со склонностью к бессоннице, сбитому режиму или ночным пробуждениям следует категорически избегать даже короткого отдыха днем. Причина проста: организм получает сигнал, что потребность во сне частично удовлетворена, и вечером уснуть становится гораздо труднее.
Для людей, которые просыпаются с трудом, имеют пониженную работоспособность после дневного отдыха или испытывают сонную инерцию, дневной сон также нежелателен. Он может нарушить биологические ритмы, вызвать вялость и снизить уровень энергии на оставшийся день. Особенно осторожными должны быть те, у кого есть проблемы со щитовидной железой, склонность к депрессивным состояниям или низкое давление — дневная дрема иногда усугубляет симптомы.
Если дневной сон вам подходит, важно соблюдать несколько правил. Лучшее время для отдыха — в промежутке с 13:00 до 15:00, когда естественно падает уровень энергии. Продолжительность не должна превышать 20-30 минут, иначе организм входит в более глубокие фазы сна, из которых трудно просыпаться.
Не менее важно создать комфортные условия: затемнить помещение, убрать гаджеты и выключить яркий свет. А сразу после пробуждения следует совершить несколько движений или выпить воды, чтобы тело быстрее вернулось в рабочий режим. Такой подход позволяет сделать максимально полезным дневной отдых без вреда для ночного сна.