С праздничным сезоном связано множество забот, включая семейные встречи, большие траты и долгие застолья. Для одних это восторг и радость, для других — настоящее испытание.
В зависимости от обстоятельств, семейных отношений, финансового и психического состояния, а также воспоминаний о прошлых праздниках, зима может быть сложной порой. Одно из исследований показало, что 64% людей с психическими расстройствами сообщают об ухудшении своего состояния в период праздников. Давление, связанное с необходимостью дарить подарки, общаться и веселиться, на каникулах усиливается, это же происходит с симптомами тревоги или депрессии. Даже если у вас нет такого состояния, праздники могут быть стрессовыми, и психологи дают три совета, которые могут помочь с этим.
В массовой культуре преобладает образ идеального и радостного зимнего праздника. Это порождает давление, обязанности и чувство тревоги. Мы сравниваем себя и свою жизнь с образами, созданными рекламой, и постами в соцсетях. Но что, если вы не являетесь частью этой культурной традиции и участвуете в ней из страха быть исключенным? Или, может быть, вам вообще не хочется отмечать праздники?
Хотя игнорировать праздники бывает сложно, вы не обязаны их отмечать. Подумайте, чувствуете ли вы себя подавленным этими традициями или перегруженным негативными эмоциями. Установите границы на работе и дома и найдите способы провести Новый год и январские выходные так, чтобы чувствовать себя хорошо. Вам совсем не нужно платить за вечер в кругу семьи или тратить кучу денег на подарки только потому, что это принято. Самое главное — оставаться счастливым и здоровым.
Независимо от того, находитесь ли вы на работе с коллегами или принимаете гостей, скорее всего на праздниках будет выпивка. Обязательное чрезмерное употребление спиртного и пищи может негативно сказаться и на физическом, и на психическом здоровье. Последнее особенно верно для тех, кто страдает психическими заболеваниями, испытывает трудности с управлением финансами или борется с зависимостью.
Праздники и связанные с ними мероприятия не всем по карману. Если потом вы чувствуете себя истощенным морально, физически или финансово, стоит ограничить потребление. Помните, вам не всегда нужно покупать что-то, чтобы показать окружающим свою заботу.
Не забывайте о своих потребностях. Если у вас есть определенная утренняя рутина, которая помогает вам настроиться на нужный лад, но праздники вы проводите в гостях, постарайтесь максимально адаптировать режим к новому пространству. Возьмите с собой любимые наволочки или средства по уходу за кожей, отправьтесь на утреннюю прогулку, если привыкли к этому.
Как известно, праздники предполагают времяпрепровождение с родственниками или друзьями. Это может вызывать неловкие ситуации или даже негативные эмоции. Установите границы и не расстраивайтесь, если вам нужно отдохнуть или уйти пораньше. Безопасность и стабильность крайне важны, а другие должны уважать ваши границы. Наконец, праздники должны быть отдыхом и временем восстановления.
Огромный соблазн послать подальше все обязательства и ограничения и наконец как следует расслабиться: валяться в постели до полудня (а то и дольше), засыпать за полночь... Не советуем, иначе уже на третий день каникул вы будете чувствовать себя утомленным и раздраженным. Необходимость резко возвращаться к ранним подъемам потом — практически гарантированный стресс. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не позволяйте себе подолгу валяться в кровати и вообще старайтесь вести более активный образ жизни: парадокс, но мы отдыхаем, когда двигаемся.
Запланировали гору домашних дел, до которых руки не доходили в течение всего года? Ничего, пусть подождут еще немного: каникулы — время положительных эмоций и развлечений. Заполняйте свои дни только тем, что приносит вам радость: гуляйте, общайтесь, читайте книги и смотрите фильмы. В общем, потратьте каникулы на те удовольствия, на которые вечно не хватает времени. Только не превращайте отдых в план: дедлайны и обязательства, даже если они касаются удовольствий, добавляют стресс.
Старайтесь каждый день каникул один час посвящать самому настоящему безделью. Пусть это будет время, когда вы ничем, абсолютно ничем не будете заняты — только отдых, только безделье, только хардкор! Это отличный способ разгрузить мозг, которому приходится постоянно обрабатывать новую информацию, и тем самым помочь ему расслабиться. Между прочим, не удивляйтесь, если к концу каникул вы вдруг поймете, что случайно нашли решение какой-то задаче, с которой никак не могли справиться.
Мы не рискуем советовать вам полный цифровой детокс, но пообещайте себе, что хотя бы один-два часа в день вы будете убирать как можно дальше все гаджеты, отключать уведомление и сосредотачиваться на реальной жизни. Наши гаджеты — источник «цифрового шума», утомляющего нас не меньше, чем работа. Отдохните. Отвлекитесь. Вам понравится.
Классно, если у вас есть возможность куда-то уехать на каникулы, но если нет, постарайтесь вырваться из привычной обстановки хоть на день или полдня. В соседний город или даже в соседний район своего города — если там есть парк или набережная. Еще один способ — попробуйте что-то, чего вы никогда не делали раньше. Наш мозг обожает все новое, будь то новые города и страны или непривычные занятия — устройте ему праздник. И себе заодно.
Люди, которые регулярно общаются с окружающими, чувствуют себя счастливее. Каникулы — самое время встретиться с друзьями и как следует наговориться. И лучше всего сделать это на прогулке или во время любой другой активности, а не на вечеринке.
Чтобы хорошо провести зимние каникулы и чувствовать себя действительно отдохнувшим, психологи советуют сбалансировать активности и периоды бездействия. Вот несколько лайфхаков, которые можно применять на практике.