Эксперты назвали возможные причины выпадения волос.
Выпадение волос — это сложная проблема, на которую влияют множество факторов: генетика, образ жизни, стресс. Одним из важнейших, но часто недооцененных аспектов есть пищевые привычки. То, что мы едим, оказывает непосредственное влияние на здоровье волосяных фолликулов и общее состояние волос.
Эксперты собрали пять распространенных ошибок в питании, которые могут стать причиной выпадения волос. Дефицит или, наоборот, избыток определенных питательных веществ в рационе могут свести на нет все усилия по уходу за шевелюрой, даже если вы обращаетесь к лучшим специалистам. Итак, если вы заметили ухудшение состояния волос, возможно, пора пересмотреть свой рацион.
Калории — это не просто цифры, это топливо для всех жизненно важных процессов в организме, от физической активности до роста волос. Если при попытках похудеть вы значительно снижаете калорийность рациона ниже базового уровня, необходимого для обеспечения минимальных потребностей организма, ваше тело начинает экономить энергию. К примеру, оно не может «экономить» на работе сердца, но вполне может замедлить или остановить рост волос.
Хотя конкретный механизм связи между чрезмерным ограничением калорий и выпадением волос еще до конца не изучен, сам факт такой взаимосвязи подтвержден научными наблюдениями. Исследования свидетельствуют, что значительная потеря веса или низкокалорийные диеты могут привести к телогеновой алопеции — состоянию, при котором волосы преждевременно переходят в фазу покоя и выпадают. Поэтому важно убедиться, что ваш дефицит калорий не чрезмерно жесткий и позволяет организму получать достаточно энергии для поддержания всех функций, включая здоровье волос.
Белки являются основным строительным материалом для всех тканей нашего организма, включая даже неодушевленные структуры, такие как волосы и ногти. Без достаточного количества белка организм не может эффективно строить и восстанавливать клетки.
Что касается волос, то их основной компонент — это белок под названием кератин. Организм синтезирует кератин из аминокислот, полученных из белковой пищи. Если в вашем рационе не хватает белка, производство кератина замедляется, что приводит к ослаблению волос, его ломкости и выпадению. Дефицит белка является одной из частых причин диффузного выпадения волос. Включение достаточного количества источников качественного белка (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты) может радикально улучшить состояние вашей прически.
Цинк — это жизненно важный микроэлемент, участвующий в работе более 100 ферментов в организме. Он является ключевым для поддержки крепкой иммунной системы, синтеза ДНК, восстановления тканей и создания белков.
Дефицит этого микроэлемента может проявляться очень разнообразно, и одним из его заметных последствий является алопеция (выпадение волос). Цинк играет немаловажную роль в цикле роста волос, воздействуя на функцию волосяных фолликулов, нормализация уровня цинка в организме способна способствовать восстановлению роста волос. Хорошими источниками цинка есть мясо, моллюски, семена тыквы, бобовые и орехи.
Железо является ключевым минералом, прежде всего ответственным за транспорт кислорода в крови. Оно входит в состав гемоглобина в эритроцитах, который доставляет кислород ко всем тканям и клеткам нашего тела, включая волосяные фолликулы.
Когда дефицит железа становится значительным (состояние, известное как железодефицитная анемия), страдает весь организм и волосы в частности. Его выпадение является распространенным симптомом. Результаты заседаний показали, что железо может играть особенно важную роль в выпадении волос по женскому типу, хотя мужчины также могут страдать от этого из-за железодефицита. Поэтому если у вас начались проблемы с прической, обязательно проверьте уровень железа в организме. Источниками железа являются красное мясо, печень, шпинат, чечевица и обогащенные злаки.
Не только дефициты, но и чрезмерное потребление определенных питательных веществ может негативно отражаться на состоянии волос. Исследования показывают, что к выпадению волосы могут приводить, в частности, перебор с селеном, витамином А и витамином Е.
Например, избыток витамина А может вызвать алопецию, а токсичность селена (селеноз) также сопровождается выпадением волос и ломкостью ногтей. Ученые также указывают на другие токсические симптомы, возникающие у тех, кто самостоятельно и бесконтрольно обогащает рацион диетическими добавками. Именно поэтому врачи и диетологи настоятельно не рекомендуют вводить в питание биологически активные добавки (БАДы) без четких показаний, подтвержденных медицинскими анализами, например, в виде дефицитных состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок.
Здоровье волос является отражением общего состояния организма, и питание играет в этом ключевую роль. Сбалансированный и разнообразный рацион — лучшая инвестиция в красоту и прочность ваших волос.