Вы добрались до кровати после утомительного дня, наконец расслабились — и вдруг икроножную мышцу пронзает резкая боль. Нога словно застывает, мышца становится твёрдой, а несколько долгих секунд невозможно пошевелиться. Такие судороги знакомы многим и чаще всего сами по себе не говорят о болезни. Однако, если они повторяются, стоит разобраться, почему это происходит.

Ночные судороги обычно возникают неожиданно: чаще всего сводит икру, реже — стопу или бедро. Точная причина известна не всегда. Иногда они возникают после непривычной нагрузки, а иногда могут быть связаны с болезнью или приёмом некоторых лекарств. А вот привычное объяснение «просто не хватает магния» обычно не соответствует действительности.

В социальных сетях ночные судороги часто объясняют недостатком магния. Этот минерал необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, поэтому выраженный дефицит действительно может стать причиной болезненных сокращений. Однако серьёзная нехватка встречается не так часто, как принято думать, а сами по себе неприятные ощущения в ногах ещё не означают, что организму не хватает этого элемента.

Если судороги возникают редко, достаточно обратить внимание на физическую нагрузку, режим сна и лекарства, которые вы принимаете. Однако, когда они повторяются снова и снова, будят посреди ночи или сопровождаются другими симптомами, не стоит самостоятельно искать причину и принимать магний «на всякий случай» — лучше обратиться к врачу и выяснить, что именно провоцирует мышечные спазмы.

Что может вызывать ночные судороги

Точный механизм ночных судорог до конца не изучен. Предполагается, что во время спазма двигательные нервы на короткое время становятся слишком активными и посылают мышце повторяющиеся сигналы к сокращению. Мышца не успевает расслабиться, становится твёрдой — и появляется та самая резкая боль. Причины могут быть разными.

• Перенапряжение мышц. Судороги могут появляться после непривычной или слишком интенсивной нагрузки. Это не обязательно связано со спортом. Иногда достаточно пройтись больше обычного или провести весь день на ногах.
• Возрастные изменения. Со временем ночные судороги встречаются чаще. Это может быть связано с изменениями в работе мышц и нервной системы. При этом сам по себе возраст не означает наличия заболевания.
• Некоторые лекарства. Судороги могут быть побочным эффектом отдельных препаратов. Если спазмы появились после начала нового лечения или изменения дозы, стоит сообщить об этом врачу. Самостоятельно отменять назначенные препараты не нужно.
• Нарушения работы нервов. Если кроме судорог появляются покалывание, онемение, жжение или слабость в ногах, причиной иногда могут быть нарушения со стороны нервов. Такое бывает, например, при сахарном диабете и некоторых других заболеваниях.
• Нарушения кровообращения. О проблемах с артериями ног может говорить боль или спазм в икре, который возникает во время ходьбы и проходит после остановки. Отёки, тяжесть в ногах и изменения кожи могут сопровождать заболевания вен. В таких случаях важно оценивать не только сами судороги, но и другие симптомы.
• Хронические заболевания. Ночные судороги чаще встречаются при некоторых заболеваниях и состояниях, включая отдельные неврологические нарушения и тяжёлые заболевания почек. Однако сама по себе судорога не означает, что у человека есть одна из этих болезней: важно сочетание симптомов и общее состояние здоровья.

Что делать, если свело мышцу

Если судорога уже началась, не нужно сильно бить по мышце или резко её растягивать. При судороге икры можно осторожно потянуть стопу на себя, мягко помассировать напряжённый участок или встать и аккуратно перенести на него вес тела. После того как боль отпустит, полезно немного походить и размять ногу.

Чтобы судороги возникали реже, можно попробовать регулярные мягкие растяжки мышц ног. Особенно важно не перегружать мышцы непривычными физическими упражнениями.

Главное о ночных судорогах

Ночная судорога — неприятный, но распространённый симптом, который чаще всего не связан с опасной болезнью. Не всегда её причина в дефиците магния, поэтому принимать добавки «на всякий случай» — не лучший подход.

Если судороги стали регулярными, усилились, нарушают сон или сопровождаются онемением, слабостью, отёками, изменением цвета кожи или болью при ходьбе, стоит обратиться к врачу. Начать можно с обычной консультации: врач расспросит о симптомах, лекарствах и заболеваниях, проведёт осмотр и при необходимости назначит обследования.

‍