В последние годы синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) перестал быть исключительно «детским» диагнозом. Все чаще его обнаруживают у взрослых, которые годами не понимали, почему им так сложно сосредоточиться, довести дело до конца или контролировать эмоции. Men Today поговорил с экспертами Фонда «Обнажённые сердца» — клиническим психологом Татьяной Морозовой и неврологом Святославом Довбней и людьми с СДВГ, чтобы разобраться, как жить с этим состоянием.

Как проявляется СДВГ у взрослых?

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это неврологическое расстройство, которое сопровождает человека в течение всей жизни. Проявляться СДВГ может целым комплексом симптомов, обусловленных тем, что ребенку или взрослому трудно концентрироваться на чем-то, долго удерживать внимание или просто сидеть на месте, контролировать свои эмоции.

Симптомы СДВГ у разных людей отличаются: у кого-то сильнее выражен дефицит внимания, у кого-то — повышенная активность. Специалисты выделяют три подтипа этого синдрома: первый связан именно с проблемами внимания, второй — с гиперактивностью, а третий сочетает и то и другое.

«У женщин СДВГ чаще выражается в забывчивости, болтливости и проблемах с тайм-менеджментом, а у мужчин — в гиперактивности и импульсивности», — объясняют эксперты.

Среди типичных симптомов также наблюдается: хроническая неорганизованность, постоянные опоздания, трудности с выполнением рутинных задач, эмоциональные всплески, склонность к импульсивным решениям (например, внезапные увольнения или спонтанные траты).

СДВГ может быть причиной трудностей со сном — проблем с засыпанием и поддержанием сна, апноэ и другими нарушениями дыхания во время сна, синдромом беспокойных ног.

Почему диагноз ставят так поздно?

Хотя СДВГ встречается у 10% детей, с возрастом его симп­томы часто списывают на лень или характер. По статистике, лишь 2,5–3,5% взрослых получают диагноз, а после 50 лет — всего 1,5%.

Так, Андрей, взрослый мужчина с диагнозом СДВГ, при­знается, что долгие годы не мог понять свое состояние:

«Я 30 лет боролся с собой, пытался "взять себя в руки", а оказалось — бороться было бессмысленно».

Исследования также показывают, что у людей с СДВГ чаще встречаются нарушения обучения и психического здоровья. Например, у 20–50% людей с СДВГ также есть тревожность, депрессия, поведенческие нарушения. Могут наблюдаться проблемы с самооценкой и повышенный уровень стресса. 30–50% детей с СДВГ труднее даются навыки грамотного письма и чтения. СДВГ чаще встречается у аутичных людей. Это может затруднять постановку диагноза — другие состояния или нарушения развития могут «маскировать» СДВГ.

Как отличить СДВГ от обычной невнимательности?

Диагноз ставит только врач-психиатр или невролог после длительного наблюдения. Интернет-тесты могут лишь натолкнуть на мысль о проблеме, но не заменяют консультацию специалиста.

«СДВГ — это не лень, — подчеркивает Андрей. — Просто твое внимание работает иначе, и на то, что другим дается легко, тебе требуется в десять раз больше сил».

Можно ли справиться с СДВГ?

Исследования показывают, что у некоторых людей проявления СДВГ снижаются с возрастом. Полностью вылечить синдром нельзя, но его проявления можно успешно контролировать.

Что помогает при СДВГ?

• Разбивка задач на мелкие этапы. Большие проекты пугают, поэтому их лучше дробить.
• Гибкий график. Людям с СДВГ сложнее работать по жесткому расписанию.
• Физическая активность. Короткие перерывы с разминкой помогают вернуть концентрацию, а правильно спланированная физическая нагрузка способствует улучшению внимания, снижает импульсивность и помогает стабилизировать настроение.
• Методы когнитивно-поведенческой терапии помогают лучше понимать свои особенности, учиться регулировать эмоции, контролировать импульсы, планировать и отслеживать выполнение поставленных задач.
• Медикаменты. В России зарегистрирован лишь один препарат, который помогает при СДВГ. Важно помнить, что прием медикаментов должен производиться только по назначению врача. Сочетание медикаментозного лечения с когнитивно-поведенческой терапией могут приводить к хорошим результатам.

Главный вывод

СДВГ — не оправдание, а особенность работы мозга. Если с ней научиться жить, можно превратить минусы в плюсы: например, использовать гиперактивность как энергию для новых проектов, а импульсивность — для нестандартных решений.

«Когда понимаешь, в чем дело, перестаешь ненавидеть себя за то, что "ленишься", — резюмирует Андрей. — Ты просто другой, и это нормально».

Если вас заинтересовала тема СДВГ, рекомендуем посмотреть один из последних сезонов подкаста Фонда «Обнажённые сердца» — «Инклюзия и жизнь». В восьми эпизодах эксперты фонда и многие другие обсудили факты и мифы вокруг СДВГ, причины возникновения, диагностику, методы лечения и личный опыт людей с СДВГ.

Кроме того, этот синдром станет темой одного из ближайших выпусков и нашего подкаста Men Today «Мужской разговор», который существует и в видео, и в аудиоверсиях (как видите, мы уже давно успешно используем свои гиперактивность, энергию и импульсивность для новых и новых проектов).

‍